Anclar un estado de calma

El psicólogo ruso Ivan Pavlov (1848–1936) investigó cómo los animales aprenden asociaciones. En una famosa línea de experimentación, una señal precedía repetidamente a la comida; eventualmente, la señal por sí sola produjo comportamientos relacionados con la comida, como la salivación. Los animales habían aprendido a conectar la señal con la comida. "Anclar" aplica una idea de señal y respuesta relacionada con la autorregulación: mediante un ensayo deliberado, una persona combina una señal discreta con el recuerdo de sentirse tranquilo y seguro.

Cuándo usarlo

Antes o durante una situación tensa, cuando una señal ensayada puede ayudarle a regresar a un estado más tranquilo y seguro.

Orígenes

En programación neurolingüística (NLP), “anclar” se refiere a la conexión deliberada de un estado interno con una señal sensorial que puede repetirse. Richard Bandler y John Grinder crearon NLP durante la década de 1970, influenciados por observaciones de psicoterapia, así como por ideas establecidas sobre el aprendizaje y la comentarios. El principio subyacente de las asociaciones señal-respuesta aprendidas es anterior a NLP y tiene un linaje científico más firme en la investigación del condicionamiento clásico asociada con Ivan Pavlov. Debido a que las afirmaciones teóricas más amplias hechas a favor de NLP tienen un apoyo empírico limitado, este ejercicio se entiende mejor como un ensayo mental junto con una señal personal, no como un cambio neurológicamente probado.

Qué es

La técnica combina una señal elegida (tal vez tocar juntos el dedo índice y el pulgar o repetir una palabra en silencio) con un recuerdo vívido de estar sereno y seguro de sí mismo. Ensayar esa combinación tiene como objetivo hacer que la señal sea un aviso para recuperar un estado similar cuando aumenta la presión. Los resultados varían: la señal no garantiza un cambio emocional instantáneo, así que evalúela si el uso repetido le ayuda a calmarse, pensar con claridad y comportarse de manera efectiva.