Afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son declaraciones breves, redactadas intencionalmente, que se utilizan para interrumpir el diálogo interno habitual y respaldar una forma de actuar elegida. Pueden ayudar a alguien a ensayar una identidad o intención realista, pero la repetición por sí sola no reprograma un "subconsciente" ni garantiza resultados. Su valor depende de la credibilidad, el contexto y la conexión con el comportamiento.

Cuándo usarlo

• Utilice una afirmación cuando una creencia familiar limite la acción y una afirmación más precisa y útil pueda respaldar la práctica.
• Combínelo con una situación, un comportamiento y una comentarios específicos en lugar de tratar las creencias como la única barrera.
• Evite prescribir afirmaciones como tratamiento para la baja autoestima, la ansiedad, la depresión o el trauma; el apoyo profesional puede ser apropiado.
• Detenga o revise el ejercicio si la declaración aumenta la angustia, la vergüenza o la sensación de fraude.

Orígenes

La práctica moderna de la afirmación a menudo está vinculada al farmacéutico francés Émile Coué de la Châtaigneraie (1857–1926), quien describió la autosugestión consciente en Self Mastery Through Conscious Autosuggestion en 1922. Coué ayudó a popularizar repetidas sugerencias constructivas, aunque las afirmaciones de que él solo descubrió el efecto placebo exageran una historia mucho más larga.

Las autodeclaraciones positivas también deben distinguirse de la teoría psicológica de la autoafirmación. Este último suele pedir a las personas que reflexionen sobre valores o fuentes de identidad importantes cuando se enfrentan a una amenaza; no se trata simplemente de repetir una frase aspiracional.

Qué es

Las creencias pueden influir en la atención, la interpretación y la voluntad de actuar, y el diálogo interno repetido puede reforzar esos patrones. Una afirmación ofrece una señal alternativa. Una declaración útil es personalmente significativa, suficientemente creíble y está dentro de la influencia de la persona.

La brecha entre la experiencia actual y la declaración es importante. “Nunca cometo errores” invita a la contradicción y niega la realidad. “Puedo prepararme, pedir comentarios y recuperarme de los errores” es constructivo y práctico. La investigación sobre autodeclaraciones positivas ha descubierto que afirmaciones inverosímilmente positivas pueden hacer que algunas personas con baja autoestima se sientan peor. Por lo tanto, una afirmación debería ampliar la agencia sin exigir negación.